Foto: Jonas Hessman
Hej,
Du vet förmodligen redan att du mår bra
av att umgås med människor som du tycker
om. Och det ligger inte något hokuspokus
i det. Flera undersökningar visar att
goda, nära, relationer motverkar stress.
Människor som känner stöd från sina relJohanna Melin, personlig tränare,
ationer upplever mindre stress och
beteendevetare och livscoach
hanterar också stress bättre. Relationer och beröring har även
en annan viktig egenskap. När du får vänlig beröring av någon
du gillar utsöndras lugn- och ro-hormonet Oxytocin som har en
unik förmåga att skynda på läkningen av sår och skador, lindra smärta, sänka blodtrycket och halterna av stresshormoner
i din kropp. Undersökningar visar att utan fysisk närhet har
din kropp ruskiga besvär att läka från sjukdomar och skador.
Flera studier pekar till och med på att barn som inte får någon
fysisk beröring dör.
Tre råd:
1. Umgås med någon som gör dig glad. Boka in en lunch eller
en middag med en person som du tycker om. Gör det redan nu,
så har du något mysigt att se fram emot. Människor som känner
stöd från sina relationer upplever mindre stress och hanterar
också stress bättre. Relationer och beröring har även en
annan viktig egenskap. När du får vänlig beröring av någon du
gillar utsöndras lugn- och ro-hormonet Oxytocin som har en
unik förmåga att skynda på läkningen av sår och skador, lindra smärta, sänka blodtrycket och halterna av stresshormoner
i din kropp. Undersökningar visar att utan fysisk närhet har
din kropp ruskiga besvär att läka från sjukdomar och skador.
Flera studier pekar till och med på att barn som inte får någon
fysisk beröring dör.
2. Bjud över dina kära på knytis. Om du känner att tiden
aldrig räcker till och går runt med dåligt samvete över att
du inte hinner med alla middagsbjudningar, födelsedagskalas,
luncher och bruncher som “alla andra” hinner med, sluta genast
med det! Du mår visserligen bra av att umgås med människor du
tycker om, men du mår verkligen skit av att skuldbelägga dig
själv för att du inte hinner träffa dina vänner. Gör i stället en inventering av vad du faktiskt har för ledig tid till
socialt umgänge, ta sen hjälp av dina vänner – de har med stor
sannolikhet samma problem – och gör nåt opretentiöst ihop. Att
bjuda över nära och kära på en lagad finmiddag kräver mycket
tid. Ring i stället över vännerna på knytisfika, knytisbrunch
eller knytismiddag en helt vanlig vardagskväll. Förutom att
bli överöst med “Åååå, vilken bra idé!”-utrop så kommer du garanterat få en och annan Oxytocinstinn kram som tack för att
du drog ihop kalaset.
3. Välj dina sociala aktiviteter. Att ha nära, sociala, relationer ger dig stöd i livet men du måste också kunna avböja
sociala aktiviteter. Det är givetvis okej att tacka nej. Känn
efter vad du vill och orkar med innan du svarar på en inbjudan.
Du är nämligen varken en tråkig eller dålig vän om du tackar
nej. Tala i stället om att du gärna träffas, men är för trött
eller inte hinner med just då. Är det en god vän kommer han
eller hon att förstå. Det hade du ju själv gjort.
Lycka till!
Johanna Melin,
Personlig tränare, beteendevetare
och livscoach
