Sittande massage

Sittande massage 2 och 2
1. Cirkelefflurage på ryggen: lugnande och avslappnande
Massera lätt med stora cirklar över ryggen. Greppet ska utföras växelvis med bägge
händerna. Massera den ena halvan av ryggen först och fortsätt sedan med den andra.
2. Dubbelsidig petrissage på kapp- och axelmuskeln: uppmjukande, milt töjande
och avslappnande
Massera växelvis med bägge händerna genom att greppa musklerna och knåda med
handlovarna.
3. ”Tumtwist” av musklerna mellan skulderbladen: ökar blodcirkulationen lokalt,
löser spänningar och verkar milt töjande.
Massera musklerna i halvcirklar med tummarna. För att undvika stress på tummarnas
leder sker rörelsen genom att vrida armbågarna nedåt. Tummarna arbetar därför mer
passivt eftersom rörelsen i detta fall genereras från armarna.
4. Friktioner av nackmusklerna (”kaningreppet”): ökar blodcirkulationen lokalt,
milt töjande och löser effektivt spänningar i nackens muskulatur.
Greppa nackens muskler med fingrarna och massera i cirklar samtidigt som du lyfter
musklerna från nacken i en töjande rörelse. Håll din nadra han på patientens panna för att
stödja huvudet.
5. Lätta strykningar på rygg, axlar och armar: detta är ett avslutande grepp,
lugnande och avslappnande
Stryk med lätta och långa rörelser ut över ryggen och armarna.





Självmassage
Rullning av kappmuskeln – Greppa med motsatt sidas hand om kappmuskelns övre
kant, tummen på framsidan och fingrarna på baksidan. Låt fingrarna ”rulla” på
muskeln från baksidan och framåt. Kappmuskeln går från nacken och ut mot axeln.
Upprepa greppet längst muskelns hela längd.
Axelpetrissage – Ta ett stort grepp om axelmuskeln. Knåda muskeln mellan handlov
och tumme. Förflytta handen så att axelmuskelns alla delar masseras.
Över och underarmspetrissage – Börja med att greppa om överarmen. Knåda
musklerna i överamen mellan handlov och fingrar. Vrid armen så att även musklerna
på överarmens baksida masseras. Gör samma sak på underarmen.
Muskelpumpning i handen – Låt den ena handen vila i den andra handen. Låt
tummen sjunka in i handens olika mjukdelar med en pumpande rörelse. Täck in hela
handen med greppet.
Nackpetrissage – Ta ett stort grepp med ena handen om nacken, fingrarna på ena
sidan och handloven på andra sidan. Knåda försiktigt nackens mjukdelar mellan
fingrarna och handloven, förflytta handen upp och ner. Efter ett tag byter du hand och
upprepar samma sak.
De positiva effekterna av massage är många bla:









Gör spända muskler mjuka och elastiska
Ökar blodcirkulationen i musklerna
Har en avslappnande effekt på kroppen
Ger en djupare och lugnare andning
Ökar utsöndringen av vätska och slaggprodukter i kroppen
Ger en ökad kroppskännedom
Motverkar stress
Ökar vår koncentrationsförmåga
Ökar kroppens allmänna välbefinnande
3 olika massagegrepp
 Effleurage - strykningar som värmer upp huden och musklerna
 Petrissage - knådningar för en specifik muskel eller muskelgrupp
 Friktioner - ytliga och djupgående cirkelrörelser över musklerna
2 olika arbetsställningar
 Ryttarställning
Stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare. Slappna av i axlarna och lår kraften
komma från höfterna.
 Fäktarställning
Stå något framåtlutad med ena benet bakom dig, håll armarna raka och axlarna
avslappnade. Kraften kommer även här från höft och ben. Behöver du extra kraft kan
du lätt trycka på med det bakre benet.