Målbild, spelare 10-14 år Young Guns och Utvecklingsgruppen
TEKNIK
Utveckla alla slag med grepp och sving samt biomekanik
Forehand
SKA KUNNA: Rak, Kross, kort kross, lobb, spela innanför baslinje/on the rise, drivevolley, slice,
stoppboll, öka fart, sänka fart, returnera fart, spela i defensiva positioner, approachslag på hög och
låg boll, spela på låga och höga bollar
VAD KRÄVS:
Grepp (avslappnat, semiwestern/western)
Sving (Avslappnat, kunna skapa största möjliga linjära kraft – svingspår uppåt/framåt)
Biomekanik (Vertikalarbete, tyngdöverföring, kroppsrotation, med och mot-rörelser)
Backhand
(SKA KUNNA: Rak, Kross, kort kross, lobb, spela innanför baslinje/on the rise, drivevolley, slice,
stoppboll, öka fart, sänka fart, returnera fart, spela i defensiva positioner, approachslag på hög och
låg boll, spela på låga och höga bollar)
VAD KRÄVS:
Grepp (avslappnat, cont/eastern på dominerande hand, cont/eastern b-hand på ickedominerande)
Sving (Avslappnat, rackethuvud högre än händer i förberedelsen, kunna skapa största möjliga linjära
kraft – svingspår uppåt/framåt)
Biomekanik(Vertikalarbete, tyngdöverföring, kroppsrotation, med och mot-rörelser)
Serve
(SKA KUNNA: ”Flack”, slice, kick/tvist – mot tre olika områden, T-Mage-Utåt)
VAD KRÄVS:
Grepp (hammargrepp i början. Vrid över lite mot eastern-bh för att få mer skruv)
Balans (kontrollerat uppkast möjliggör balanserad stans, balansen på båda fötterna oavsett om man
står kvar eller drar ihop, komma till powerposition med tydlig balans och utsträckt vänsterarm och
inskjuten höft)
Sving (från powerposition, kaströrelse uppåt, acceleration i träffen, mjuk genomföljning)
Biomekanik (Timing i muskelstegringen, kraften från benen/marken. Tyngdöverföring – kroppen i
bollens riktning.)
Retur
(SKA KUNNA: Defensiv blockretur, offensiv blockretur, offensiv slagretur, chippad retur.
VAD KRÄVS:
Grepp (Utgångsposition, båda händer på racketlindan, högerhand fh-grepp, vänster hand bh-grepp.)
Sving (Förstå skillnad i svingförberedelse i retur kontra baslinjeslag, vrid axel/höft, sen framåt)
Biomekanik (Linjära kraften nyckel, rytmen steg-splitstep-utfallssteg-step in)
Nätspel
(SKA KUNNA: Fh-volley o Bh-volley på låg och hög boll, Bh-volley med enhand och mot-rörelse,
Smash, reaktionsvolleys, drivevolleys, halvvolleys)
VAD KRÄVS: Grepp som funkar på båda sidorna, bra splitstep, kort förberedelse, linjär kraft framåt
FYSIK
Allsidig rörelseinlärning (löpteknik, kastteknik, hoppskolning)
Specifika rörelsemönster på tennismönster som ger optimal balans i varje slag.
SKA KUNNA:
Sidledsarbete till boll och tillbaks: Inom 3 meter. I pressande situationer längre än 3 meter.
Defensivt djupledsarbete
Offensivt djupledsarbete – söka boll och slå vinnare samt söka boll och fortsätta framåt
VAD KRÄVS:
Splitstep och första steg
Kunna sidstep, överkorsningssteg samt löpning samt veta när spelaren ska välja vad.
Utfallssteg – step in
Linjärt hopp vid approach (vänster-vänster vid fh)
Springa igenom attacken (Eleskovic)
Styrketräning med fokus på bålstabilitet
Kroppsbalans höger-vänster, fram-bak (rörlighet och kompletterande styrka)
TAKTIK
Tennisens spelidé, över nät-innanför linjerna. Förstå att tennis går ut på missar vs vinnare.
Taktiska grunder:
Förstå konceptet med marginaler – vart siktar jag?
Förstå de 4 växlarna: 1. In 2. Längd 3. Sätta press 4. Döda och när man använder vilken växel
Betydelse av längd i det defensiva och neutrala spelet
Hur och när växla från kross till rak
Serve och första slagskombinationer
Returtaktik: prio 1: över nät 2. längd 3: bh mot bh – fh mot fh
Dubbel; Var står vi? var slår vi? hur rör vi oss?
MENTALT
Glädje
Motivation, fokus på utveckling
Kämpa på alla bollar
