Hockeyskolan - Övningar
Uppvärmning
Skridskoövningar
Glidisar
1. Åk framåt.
2. Glid i hockeyställning något framåtlutad med böjda knän
Glidisar på ett ben
1. Åk framåt.
2. Glid som ovan fast på ett ben.
Glidisar/Stilskär
1. Åk framåt.
2. Överdriv åkningen med ben och armar
Bubblan
1. Åk framåt
2. Veva med armarna och gå ner djupt med vevningen samt glid ut med och dra ihop
benen.
Skjuta spark
1. Åk framåt
2. Vinkla en foten utåt och skjut ifrån med andra benet (balans och tyngdpunkt flyttas från
en till andra sidan).
3. Flytta ihop fötterna efter frånskjutet.
Pumpen
1. Åk framåt.
2. Glid ut med och dra ihop benen sakta utan att lyfta på fötterna
Åka / Ramla / Glida
1. Åk framåt
2. Ramla och glid innan upp och åk igen.
Start/Stopp
1. Åk framåt
2. Stoppa med hockeystopp eller plogstopp
3. Upprepa från långsida till långsida.
Köttbullen
1. Åk framåt.
2. Kryp ihop djupt likt en köttbulle och glid.
Jämfotahopp
1. Åk framåt
2. Hoppa jämfota.
Springa
1. Spring på isen
Hockeyskolan - Övningar
Glada fötter
1. Åk framåt med fötterna vinklade utåt
Lek
Imitation:
Enkel
1. Åk fritt i zonen
2. Vid signal gör följande:
1. Kryp som en bebis
2. Snöänglar
3. Simma som en fisk
4. Stoppa huvudet i sanden
Hönsgården
1. Starta från långsidan
2. Kör mot andra sidan.
3. Vid kommando gör följande: Kuckeliku som en tupp, Kackla som en höna samt Pip
som en kyckling.
4. Tupp = upprätt, Höna = vifta med vingarna något ihopkrupen, Kyckling = ihopkrupen
Koner:
Byta kon
1. Åk fritt.
2. Vid signal, leta upp ledig kon (vars en eller en mindre än antal spelare).
Hinderbana:
Slalom och Hinder
1.
2.
3.
4.
Placera ut slalombana med däck/koner
Placera ut målhinder
Eventuellt hopphinder i form av klubbor.
Starta 1&1 och gå i mål med ett hockeystopp eller fotbollsspark.
“Ta fatt”
Vargen
1.
2.
3.
4.
Bestäm 2 bolinjer samt 1st varg.
Vargen placeras mellan bolinjer samt skriker “Vem är rädd för vargen”.
Övriga spelare svarar “INTE JAG” och kör till motsvarande bolinje
Tagna spelare blir vargar tills ingen återstår.
Gammelgäddan
Hockeyskolan - Övningar
1.
2.
3.
4.
5.
Placera ut 4st fiskbon
Utse gammelgäddan
Bestäm fisksort
Låt fiskarna cirkulera runt gammelgäddan
Kommendera ut gäddan för att fånga fiskar. Fångade fiskar blir gammelgäddor
Boll/Puck-lekar
Fotboll
Bolla puck mellan spelare
Stafett
Skridskostafett:
Mållinje - Blålinje
1.
2.
3.
4.
Dela upp i lag och placera koner strax innan blå från egen zon räknat.
Starta lagen och konen skall rundas och tillbaka igen.
Stoppa (Hockeystopp) ca 2m innan mål och kör sedan i mål (eller glid utan stopp).
Spelare startar nästa genom att skrika “KÖR”.
Målstafett:
Enkel målstafett
1. Placera mål vid förlängda mållinjen.
2. Dela upp i lag och placera lagen vid blåa i egen zon.
3. Vid start transporteras pucken fram och i mål och spelare återvänder till blåa utan
puck. Pucken måste i mål innan återfärd.
Puck & Klubba
Passning:
• 1+1. Passa puck mellan 2 spelare
Pucktransport
Straffar
1. Placera ut 2st mål.
2. Dela upp i 2 grupper
3. Kör 1 och 1 mot mål och skjut pucken i mål i vilket tränaren står.
Matchspel
Hockeyskolan - Övningar
Tvåmål:
• Matchspel - 10min + dricka
