Varför är sömn viktigt?

Sömn
Varför är sömn viktigt?

Hjärnans energibalans återställs

Minnet uppgraderas

Immunförsvaret aktiveras

Uppbyggande hormon insöndras
En sömncykel 1,5h:
Fas 1: Lätt sömn
Fas 2: normal sömn/ bassömn
Fas 3: djupsömn
Fas 4: djupsömn
Fas 5: Drömsömn/REM

Man kan ta igen förlorad sömn i effektivitet. Vi påskyndar nedgången i djupsömn
och stannar kvar i djupsömn längre. Vi använder också vår sista sömncykel till
djupsömn. (Den innehåller inte normalt djupsömn)
Stresseffekt på sömnen

Höjd ämnesomsättning

Blodtryck höjs

Förhöjda kortisolnivåer

Kroppstemperaturen höjs

Hjärtfrekvens höjs

Andningsrytm ökar

Kiss/bajsnödig
© Ann-Sofie Jarnheimer Leg. Sjukgymnast Leg. Psykoterapeut

Hindrar sömnen att nå tillräckligt djupt

Sänker väcktröskeln

Insomningen tar längre tid.

Man vaknar lättare efter REM + efter vargtimmen
Var går gränsen för störd sömn?

En månad och minst tre nätter per vecka

Trötthet och sänkt funktion dagtid + endera

Två timmars självuppskattat sömnunderskott

Det tar mer än 30 min innan du somnar

Fler än fyra uppvaknande

Mer än 45 min vaken under natten.
Hur kan du förbättra din sömn?

Använd hjärnan mer

Ändra din inställning till sömnen

Ta bort orsaker till stress

Undvik kaffe, te, alkohol eller energidryck

Undvik att lägga dig hungrig

Ha det mörkt i sovrummet

Vårda den biologiska klockan

Gå upp samma tid alltid

Undvik tupplurar och lång huvudsömn

Gör en avslappning ex rabblandet eller sexpunktsavslappning

Visualisera ex en promenad eller ditt rum

Skriv en lista på saker som stressar dig eller behöver utföras

Avsätt tid för nedvarvning
© Ann-Sofie Jarnheimer Leg. Sjukgymnast Leg. Psykoterapeut

Gå till sängs först när du är trött

Om du inte kan somna. Gå upp o börja om igen.

Skapa rutiner för sänggående.

Ta ett varmt bad.

Ha en skön säng.

Sänk temperaturen.

Undvik allt som inte har med sömn att göra i sängen.

Låt det vara tyst runt omkring dig.
© Ann-Sofie Jarnheimer Leg. Sjukgymnast Leg. Psykoterapeut